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您走进令健身失效的误区了吗

2019-12-03 点击:732

发表于:2016/3/14 :48资料来源:全民健康网

健身越来越受到人们的关注。越来越多的人加入这个团队,所以请看看你是否已经进入这些误解?

1。不要做热身和伸展运动

举重是一项对肌腱、肌肉和关节非常剧烈的运动,所以你必须在举重运动前做一些适当的热身运动,以使你的身体充分运动,这样你就不会受伤。 举重前,用轻重量热身或做伸展运动,否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻的会拉肌肉,重的会损伤关节。 不做准备活动也会影响你的整个练习,也就是降低效率。 锻炼前热身就像开车前热身一样。这是获得最佳结果的重要一步。

2。不要写健身日记

有些人非常热衷于健身,并且非常努力地训练,但是他们太累了,训练后什么也做不了,更不用说记训练日记了。 人们经常问我:你写训练日记吗?老实说,我每天都训练,从来不写下来,但我会记在心里 但是记住,最差的笔记本比最聪明的大脑有更好的记忆力。 根据经验,有些人可能会打断他们的锻炼日记,但最好保持一致性,尽可能多地做训练记录,并记下每次锻炼的时间、所用设备的类型和重量以及锻炼的强度。这个习惯可以帮助你很好地了解自己的进步,最终你会取得最好的结果。

3.永远不要改变锻炼时间表“锻炼应该是有规律的”。你今天不能练习这个。你明天应该心血来潮练习一下。你应该制定一个培训计划。一旦决定了,你应该按照计划做练习。然而,这并不意味着一旦制定了计划,它将保持不变。 有些人在一年内不改变计划就执行同样的计划是错误的。 如果你想有一个长期的效果,你应该每两个月改变一次培训计划。否则,没有多样化的培训,就不可能取得令人满意的结果。 改变你的训练并不意味着改变身体每一部分的每一项锻炼。如果一个练习效果很好并且适合你,你也可以使用它,但只需改变角度、强度或时间长度,这可能会让你感觉更有趣,效果更好。

4。过度使用肩带和腰带

肩带和腰带是举重物时的好工具,但不能频繁使用,否则会产生相反的效果,并且存在肌肉不平衡的危险。此外,过度使用也会造成严重损害,所以要谨慎使用。

这经常发生吗?也就是说,外表越来越差,睡眠越来越差,训练效果越来越不理想。 让我们看看你是否犯了以下错误

5。吃错了

饮食错误包括营养不规则、挑剔和不平衡等。饮食错误是一个人不能达到自己所追求的锻炼效果的主要原因。 蛋白质是增加肌肉的主要营养成分。此外,如果你想拥有并保持健康的体质,你需要补充碳水化合物和其他必要的营养。 其他营养问题也应该考虑,例如摄入足够的卡路里和每天喝大量的水。 因为这个话题对健康非常重要,我们应该多读一些关于常见营养错误的文章。

编者按:你知道一些关于健身的常见误解吗

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