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健身后肌肉酸痛代表了什么?

2019-12-02 点击:1563

这种疼痛通常发生在运动后8-24小时,疼痛可持续24-72小时,症状为身体疼痛和肌肉僵硬。 对这种现象有不同的解释,但最公认的原因如下:

完成一项新的练习/练习

改变常规。

突然剧烈增加锻炼的时间或强度。

换句话说,只要你接触新的锻炼,不管它有多剧烈,你都会感到疼痛,这不一定与训练效果有关

我如何知道培训是否有效?

肌肉感到肿胀:这非常重要,因为当肌肉用力时,它们会变得充血,让血液向肌肉输送营养和氧气,所以肌肉会肿胀。 如果肌肉没有感到肿胀,这可能意味着你没有使用目标肌肉。此时,您可能需要考虑是否需要调整下一个动作,以及是否需要选择另一个动作来练习。不是每个相同的动作都能有相同的感觉。

训练中对肌肉的感应:许多对训练不太了解的朋友认为他们只是在做一个动作时才做一个动作。事实上,所有训练动作的目的都是训练一组特定的肌肉。如果在训练过程中目标肌肉不能被感知,就很难达到训练效果。

例如,许多朋友在做高水平下拉后只会感到二头肌和前臂酸痛,但背阔肌却完全没有感觉。这可能是因为他们的注意力不够集中,无法将思维与背阔肌联系起来。简单地说,他们还没有实现精神和肉体的融合。

此外,运动本身的发电顺序也有问题。因为肌肉的感觉从一开始就找不到,所以有必要从运动本身开始,调整运动,选择轻量级。每组可以选择更多的时间,逐渐感受到发电的顺序,激活肌肉,从而连接大脑和肌肉。

疼痛不一定意味着有效的训练。最重要的是在训练中感觉肌肉的收缩,以及你是否能找到肌肉的跳动感。专注于目标肌肉,这样大脑就可以控制训练过的肌肉。

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