你所在的位置: 首页 > 正文

瑜伽是否对心血管患者有帮助这5个体式,让健康常伴左右

2019-08-14 点击:1472
?

  文/王

  瑜伽是当今社会非常普遍的运动方式了,练习瑜伽好处数不胜数,其中练习瑜伽是一种显着改善心血管健康的一种安全有效疗法,瑜伽还具有缓解压力,控制体重,降低胆固醇的作用。降低心血管疾病的风险,瑜伽练习有助于提高心脏的力量、灵活性和生活质量。

  接下来就介绍几个瑜伽动作,希望对大家有所帮助。

  1. 桥式

  

  每天做这个动作有助于摆脱高血压,因为练习可以带来血压平衡,减少血管壁上的血压,让血液更容易流入心脏,减轻负担。

  做动作时躺在地板上,膝盖弯曲,双脚像坐着一样牢牢地放在地板上,呼气,用脚和手臂作为支点抬起臀部,直到大腿与地板平行,保持姿势一分钟,如果觉得动作太难,可以在尾骨下放置枕头。

  2.侧角伸展式

  

  侧身姿势,内脏会受到轻微的外部压力,从而刺激毒素的消除,保护心血管系统免受健康,做动作时站直,双腿并拢,弯曲膝盖,并保持蹲姿,右手放在左大腿上,右手掌接触左腿旁边的地毯,左手伸向天花板,肩膀齐平,眼睛跟着手抬起。此时,仍然需要保持两个膝盖平行,对脚施加重量,吸气并同时返回原位。呼气并向右重复手势。

  3. 莲花鱼式

  

  可以减少所有压力,焦虑,愤怒,愤怒和控制影响心脏的压力。

  做动作时坐在荷花的位置,放松整个身体,小心地靠背,支撑手和肘部,轻轻抬起胸部,向后倾斜头部,让头顶接触地板。

  抱着脚趾,让肘部触地,调整头部的位置,使胸部和背部升高到最高位置,松开手臂和整个身体,让头部、臀部和腿部支撑体重,闭上眼睛,慢慢地深呼吸,返回原始位置,反转动作的顺序,通过改变腿的位置重复该姿势。

  4.雷电坐式

  

  这个姿势有助于改善呼吸功能,深呼吸节奏也有助于身体排出二氧化碳,乳酸和其他毒素。

  做动作时跪姿坐在脚上,膝盖在一起,脚趾并分开脚跟,臀部被抬起并以2英尺的距离接触,两条脚跟接触臀部的两侧,双手放在膝盖上,手心向上,背部和头部不僵硬,避免向后过度弯曲脊柱,闭上眼睛,放松手臂和整个身体,均匀呼吸并将注意力集中在进出鼻腔的空气流动上。

  5.挺尸式

  

  这个姿势有助于放松整个心灵以及改善生理系,这是一个理想的运动,在睡觉之前练习这个体式可以使身体完全放松,心灵意识将得到提升。

  做动作时躺在瑜伽垫上,双手张开距人体约15厘米,手掌向上,在头部下放一个薄枕头,以免感到不舒服,让手指自然弯曲,轻轻地张开双腿,彼此之间保持舒适的距离并闭上眼睛,

  头部和背部应放在一条直线上,确保头部不倾斜到侧面。

  松开整个身体,停止所有身体动作,对自然呼吸的认识以及放松和规律的状态,一段时间后,将意识带回身体,每天至少练习瑜伽30分钟,以改善心血管功能,提神精神。

  今天我们就讲到这了,如果大家还有什么更多更好的瑜伽知识或故事,欢迎留言,我们一起探讨瑜伽。

  (图片源自于网络,侵删)

银河网址导航 版权所有© www.yihongsheng.com 技术支持:银河网址导航 | 网站地图